Doncs

Tu espacio empieza aquí

Un diario y una mascota para cuidarte cada día.

Tus registros se guardan en este dispositivo.

1 de 8

¿Cómo quieres que te llamemos?

Usaremos este nombre dentro de Doncs.

3 de 8

Elige tu dinosaurio

Te acompañará y hablará contigo cada día.

¿Cómo quieres llamarla?

4 de 8

Al terminar el día, ¿cómo te sientes normalmente?

Elige la opción que más se repite.

5 de 8

Cuando tienes un problema, ¿sueles hablarlo con alguien?

Piensa en lo que haces la mayoría de las veces.

6 de 8

¿Qué te está costando últimamente?

Puedes marcar varias opciones.

7 de 8

¿En qué te gustaría sentir apoyo?

Puedes elegir más de una opción.

8 de 8

Tu espacio está listo

Un cierre diario y dos prácticas para acompañarte.

Tu compañía diariaMusgo

Vuelve cada día para compartir un momento.

Cierre emocional5 min · Al final del día

Respiración 4–2–62 min · Para regularte

Reencuadre8 min · Para ordenar pensamientos

Tu espacio de hoy

Buenas noches, Alex

4 días

Compañero de racha

Musgo está contigo

Con ganas de compartir un ratito.

Te estaba esperando. Nivel 1

Rutina flexible

Cuidado de hoy

0/3

Vínculo1

Próximo nivel0/100 XP

0 días juntosRécord 0

Cuida hoy a tu mascota para empezar la racha.

Paso 1 de 3Cómo acabas

Final del día

¿Con cuánta batería acabas?

Pinta cómo llegas a esta noche.

Con algo de energía6/10

Desliza para colorear

Paso 2 de 3Tu día en palabras

Mirada atrás

¿Qué te ha dejado el día?

Repasa lo importante.

Solo para ti 0/1200

Cómo te has sentidoAñádelo al diario

Aún no has elegido ninguna

Paso 3 de 3Cómo te quedas

Tu mapa

Ordena cómo terminas

Mueve, quita o añade.

AgradablesLo que quieres acercar

IncómodasLo que pide atención

Incómoda no significa mala. Todas las emociones traen información.

Completado

Has cerrado el día

Musgo te acompaña · IAEstoy pensando contigo…

Has descrito un día con varias emociones a la vez. Darles nombre ya reduce parte de la carga.

Preparando una lectura personal

Para esta noche

1

Haz tres respiraciones lentas antes de cambiar de tarea.

2

Pregúntate qué necesidad hay debajo de la emoción más intensa.

Esta lectura sirve para reflexionar y no sustituye apoyo profesional.

¿Qué necesitas hoy?

Para ti, a tu ritmo10 herramientas

Práctica de 30 segundosRelaja la mandíbula y baja los hombros.

Agradecimientos

Tres detalles de hoy

Pequeños también cuentan.

0 de 3

Algo sencillo basta.

Respira

Reencuadre

Hecho ≠ pensamiento

Separa lo ocurrido de tu interpretación.

1

¿Qué ocurrió?Describe solo los hechos observables.

2

¿Qué te dijiste?El pensamiento automático.

3

Una mirada más equilibradaIncluye otras explicaciones posibles.

Anclaje

Vuelve a aquí

Toca cada vez que encuentres algo.

0/15

Perspectiva

¿Depende de ti?

Escribe una preocupación y colócala.

Actuar

Añade algo concreto

Soltar

Déjalo aquí

Toca la cruz para retirar una preocupación.

Pausa amable

Baja la exigencia

Tres pasos. Un minuto.

1 de 3 Esto es difícil

Reconócelo sin pelear contigo.

Tu semana

Mira tendencias, no notas. Cada registro cuenta.

Check-ins9este mes

Racha4días

Más presenteCalmaemoción

Últimos 7 díasTu energía al cerrar el día

1–10

Lo que cuentan tus registros

Alex

Tu espacio personal

Tu acompañamiento

Preferencias

Escucha tu cuerpo

¿Dónde notas tensión?

Elige una zona4 / 10

SuaveIntensa

Tus últimos registros

Déjalo aquí un momento

Podrás volver cuando tengas espacio.

Guardadas

Revisadas

Algo pequeño cuenta

Elige qué necesitas ahora.

A tu ritmo

Lo que te hace bien

Tus apoyos, cerca.

Herramientas favoritas

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